Network
KABAR JOGLOSEMAR- Salah satu cara agar tubuh tetap bugar di masa pandemi adalah dengan melakukan aktivitas fisik atau berolahraga.
Dengan berolahraga kita dapat terhindar dari covid-19 karena memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Baca Juga: Jungkook BTS Disebut Langgar Aturan Periklanan, Ini Respons Komisi Perdagangan
Walaupun saat ini sudah diadakan vaksinasi untuk mendapatkan antibodi agar virus corona tidak dapat masuk ke tubuh, tetap saja diperlukannya olahraga agar tubuh sehat dan bugar dalam beraktifitas.
Selain berolahraga hal yang harus diperhatikan adalah pola makan, tidur yang cukup, juga pikiran kita agar tidak stres dalam setiap situasi.
Dengan begitu kita dapat menjaga kesehatan walaupun di masa pandemi covid-19 ini.
Maka dari itu berikut adalah olahraga yang sederhana untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
1. Sit up
Sit up merupakan olahraga latihan fisik yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sit up berfungsi untuk menguatkan otot pada bagian perut.
Olahraga ini cukup mudah untuk dilakukan sebab seorang pemula pun dapat melakukannya tanpa bantuan seorang instruktur yang handal.
Caranya cukup mudah karena tidak diperlukan alat khusus untuk olahraga ini.
Lakukanlah sikap terlentang kemudian tarik otot bagian perut sehingga dada dan lutut bersentuhan.
Kembali ke posisi semula secara perlahan, lalu lakukan hal yang sama dalam kurun waktu yang telah ditentukan.
Baca Juga: Tema 4 Kelas 4 SD MI, Sikap Pak Made dan Pak Toni Mencerminkan Sila Kedua Pancasila atau Tidak?
2. Push up
Push up juga merupakan latihan fisik yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Push up sudah sangat populer di kalangan masyarakat umum, aktivitas fisik ini berfungsi untuk menguatkan otot pada lengan atas, bahu, dada, juga punggung bagian bawah.
Push up tidak memerlukan alat khusus juga sehingga dapat dilakukan di rumah dan kapanpun.
Caranya lakukan sikap tengkurap lalu posisikan tangan berada dekat telinga di atas matras, rapatkan kedua kaki sebagai tumpuan.
Setelah itu, lakukan gerakan push up secara berulang dengan kurun waktu tertentu. Jangan memaksakan diri apabila sudah tidak kuat, dikhawatirkan terjadi masalah yang tidak diinginkan.
Baca Juga: Run BTS! Hiatus, Ini 7 Episode yang Paling Banyak Ditonton
3. Plank
Plank merupakan olahraga sederhana yang tidak memerlukan alat khusus untuk melakukannya.
Olahraga plank sangat efektif untuk memperkuat otot perut, pinggang, punggung bawah, juga panggul. Plank dapat dilakukan apabila ingin tubuh sixpack.
Cara melakukannya hampir sama dengan push up, namun plank menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan.
Lakukan posisi tubuh dalam keadaan tengkurap, lalu angkat tubuh dengan lengan bawah dan kaki sebagai tumpuan.
Lakukan hal tersebut sekira 30 detik sampai 60 detik. Lalu istirahat sejenak, lakukan hal tersebut berulang hingga terbiasa.
Baca Juga: Run BTS! Bakal Hiatus, ARMY Menggalau
4. Jalan cepat
Jalan cepat merupakan olahraga yang sederhana sebab hanya perlu jalan cepat mengelilingi bagian rumah ataupun lapangan selama waktu yang ditentukan dengan set 2-3 per harinya.
Selain meningkatkan kekebalan tubuh, juga dapat menjaga kebugaran tubuh agar tetap semangat dalam beraktifitas.***
