Network
KABAR JOGLOSEMAR - Dalam senam lantai, kayang merupakan salah satu gerakan yang paling beresiko menyebabkan cedera. Akan tetapi, hal itu tidak akan terjadi jika sebelumnya telah mengetahui sikap yang benar untuk gerakan kayang.
Kayang merupakan gerakan menekuk badan ke belakang hingga membentuk huruf 'C' yang terbalik. Dalam olahraga senam lantai, kayang disebut dengan istilah Backband Bridge.
Gerakan ini dinilai sebagai salah satu yang paling sulit diterapkan. Alasanya, karena gerakan kayang membutuhkan kelenturan badan yang begitu baik.
Baca Juga: Bocoran Ikatan Cinta 6 Januari: Akhirnya Ada Adegan Uwuu Andin dan Al di Kamar, Aladin On The Way?
Apabila tubuh masih kaku, maka tidak dianjurkan untuk langsung melakukan gerakan ini. Kayang harus dilakukan secara bertahap dan dilatih rutin setiap harinya.
Jika dipaksakan, resiko yang akan menimpa pun beragam. Mulai dari cedera, otot kaku, hingga patah tulang dapat terjadi.
Oleh karena itu, sebelum melakukan ada baiknya menyimak sikap yang benar untuk gerakan kayang.
Baca Juga: Sangat Mudah! Ini Cara Merawat Kaktus Koboi Supaya Bertumbuh Subur
Seperti dilansir KabarJoglosemar.com dari berbagai sumber, berikut ini caranya.
1. Lakukan peregangan
Sebelum siap memulai gerakan kayang, Anda harus melakukan peregangan yang menyeluruh di setiap bagian tubuh. Hal ini berguna untuk meminimalisir cedera.
Peregangan yang dilakukan dapat berupa pemanasan tubuh seperti pada umumnya. Pemanasan tersebut yaitu dengan melakukan gerakan terstruktur mulai dari bagian kepala hingga ujung kaki.
Lakukan gerakan peregangan atau pemanasan tersebut minimal 10 menit. Setelah itu Anda bisa lanjut ke langkah kedua.
Baca Juga: Sangat Mudah! Ini Cara Merawat Kaktus Koboi Supaya Bertumbuh Subur
2. Ambil posisi telentang diatas matras
Mulai posisikan tubuh Anda secara telentang di atas matras. Secara perlahan tekuk kedua kaki. Pastikan posisi tangan menekuk ke belakang dan siap menyangga beban tubuh.
3. Angkat bagian tubuh Anda
Perlahan angkat bagian tubuh Anda terutama bagian dada hingga sejajar dengan lutut Anda. Lakukan ini minimal 3 kali.
Setelah itu angkat lagi bagian tubuh Anda hingga membentuk huruf 'C' yang terbalik. Apabila masih berat untuk dilakukan, maka Anda pun bisa menggunakan bantuan kursi sebagai penyangga di bagian kaki Anda lalu ulangi langkah-langkah gerakan tadi.
4. Perhatikan sikap kepala
Sembari mengangkat tubuh Anda, pastikan kepala berada di posisi tertekuk ke belakang. Lakukan secara hati-hati, apabila terlalu berat ambil waktu untuk beristirahat.
Untuk melakukan seluruh gerakan di atas, wajib hukumnya Anda diawasi dengan seseorang yang terlatih. Hal ini guna mengantisipasi kejadian yang tidak diinginkan.
Itulah sikap kayang yang benar. Perlu diingat, semua gerakan tersebut membutuhkan proses, sehingga sangat tidak dianjurkan untuk memaksakan gerakan kayang secara instan. ***
