Network
KABAR JOGLOSEMAR - Hidup biar seimbang dan sehat, kita dituntut berolahraga. Setidaknya, kita perlu mengalokasikan waktu sekitar 150 menit per minggu untuk olahraga.
Sayangnya, saat memulai rutinitas olahraga atau terlalu berat malah bikin badan pegal-pegal. Eh, bukan berarti kamu jadi nggak mau olahraga ya?
Rasa pegal atau sakit setelah berolahraga umum terjadi pada siapa saja. Pegal atau nyeri yang muncul itu adalah proses adaptasi tubuh dengan olahraga yang dilakukan.
Baca Juga: Ini Obat Pilek Alami dan Cara Meredakannya Tanpa Minum Obat
Namun, seiring berjalannya waktu rasa pegal itu akan hilang. Rasa nyeri yang muncul setelah berolahraga itu dikenal Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).
Biasanya akan terasa pegal pada otot anggota tubuh yang digunakan saat berolahraga. Supaya tidak pegal-pegal setelah olahraga, kamu bisa melakukan tips berikut ini.
Stretching
Semestinya, kamu perlu stretching untuk mengembalikan otot-otot yang panas setelah berolahraga. Setidaknya kamu perlu waktu 10-15 menit untuk stretching.
Cara ini untuk memulihkan otot sehabis beraktivitas keras serta meingkatkan aliran darah kembali ke asalnya.
Minum air putih
Meski ada beragam pilihan minuman yang lebih enak, manis, dan nyegerin. Sebenarnya, rasa lelah setelah berolahraga itu jadi salah satu tanda kalau tubuhmu kehilangan cairan.
Baca Juga: Ulangan Harian Bahasa Indonesia Kelas 4 SD dan MI Tema 4, Simak Uraian Kunci Jawaban berikut.
Kalau sudah punya aktivitas rutin berolahraga, penuhilah asupan air putih setiap hari. Jangan hanya minum air putih kalau haus.
Tidur yang cukup
Nggak cuma makanan bernutrisi dan olahraga setiap hari untuk bisa mendapatkan hidup sehat. Waktu tidur yang cukup dan berkualitas juga menjadi kunci biar tubuh terasa bugar.
Waktu tidur yang disarankan adalah 7-8 jam per hari untuk orang dewasa. Selain itu, posisi tidur juga menjadi salah satu cara untuk mengatasi pegal-pegal setelah berolahraga.
Misalnya, posisikan kaki atau lengan di atas bantal. Gunakan bantal yang nyaman untuk kepala.
Mandi air hangat
Memang otot stres adalah pertanda baik pada tubuhmu karena otot akan berkembang jadi makin kuat.
Baca Juga: Ini Bukti RM BTS Punya Kecintaan di Bidang Seni
Kamu perlu memanjakan tubuh setelah berolahraga, yaitu dengan mandi air hangat. Inilah cara untuk memulihkan tenaga sekaligus relaksasi otot-otot yang sudah bekerja keras saat berolahraga.
Mandi air hangat juga menstimulasi otot lebih kuat dengan cara membuatmu tetap rileks dan pegal-pegal hilang.
Baluri tubuh dengan olive oil
Rasa pegal-pegal setelah berolahraga memang bisa muncul kapan saja. Gunakanlah olive oil untuk memijat badanmu biar rileks.
Baca Juga: Fotosintesa atau Fotosintesis? Mana yang Kata Baku dan Tidak? Kunci Jawaban Kelas 6 SD dan MI Tema 3
Pijatan dilakukan dari atas ke bawah dengan pemijatan yang pas di titik-titik tertentu. Biar bisa dapat manfaat yang maksimal lakukanlah sebelum kamu tidur.
Itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan biar olahraga tetap rutin dan bebas pegal-pegal.***
