Network
KABAR JOGLOSEMAR - Darah tinggi adalah salah satu penyakit yang paling banyam diderita masyarakat Indonesia.
Seseorang dikatakan terkena darah tinggi ketika tekanan darah berada pada 120/80 mmHg atau lebih.
Baca Juga: Gencatan Senjata Israel-Palestina Disepakati, Penduduk Israel ini Malah Kecewa
Hal ini cukup berbahaya, pada awal kondisi ini terjadi, biasanya pengidap hipertensi tidak akan merasakan gejala apapun.
Bagi penderita darah tinggi selain mengkonsumsi obat penurun tensi, bisa mulai mengkonsumsi 16 makanan penurun darah tinggi sebagai berikut :
1. Sayuran Hijau
Banyak sayuran berdaun hijau, seperti kubis, bayam, dan collard mengandung kalium dan magnesium yang mengandung mineral utama untuk mengendalikan tekanan darah. Nutrisi ini merupakan bagian penting dari diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Baca Juga: Kasir Bikin Perjanjian dengan Bocah yang Mau Top Up Game, Netizen: Bikin Bukti Biar Nggak Dimarahi BapaknyaDiet kaya kalium membantu tubuh menjadi lebih efisien dalam membuang kelebihan natrium.
Sebaliknya, magnesium dalam sayuran hijau membantu meningkatkan aliran darah yang sehat.
2. Telur
Menurut sebuah penelitian terbaru yang dipresentasikan dalam American Chemical Society, putih telur dapat menjadi makanan penurun darah tinggi.
Seperti yang dilaporkan MensHealth, ketika tikus dengan tekanan darah tinggi diberi makan protein yang ditemukan dalam putih telur, tekanan darah mereka turun, sebanding dengan dosis rendah Captopril, obat penurun darah tinggi.
Baca Juga: Simak Syarat Mendapatkan BLT UMKM PNM Mekaar Tahap 3 Hingga Cara Cek Penerimanya Melalui Link BNI
3. Brokoli
Brokoli adalah sumber yang baik untuk mineral pengatur tekanan darah, magnesium, kalsium, dan kalium.
Penelitian sebelumnya pada hewan telah menemukan bahwa diet tinggi brokoli dapat membantu mengurangi tekanan darah, penyakit kardiovaskular, dan stroke.
Brokoli kaya akan senyawa yang dapat membantu mengurangi kerusakan pada arteri, yang mungkin berperan dalam tekanan darah tinggi.
4. Jus Bit
Orang dengan tekanan darah tinggi yang minum sekitar 8 ons jus bit tekanan darahnya turun sekitar 10 mmHg.
Jus bit bisa menjadi makanan penurun darah tinggi karena diketahui mengandung zat yang bernama nitrat, yang dapat diubah menjadi NO (nitrit oksida) di dalam tubuh.
Zat ini berfungsi untuk memperlebar pembuluh darah. Apabila pembuluh darah melebar, tekanan darah pun akan turun.
Baca Juga: Viral Video Bocah dan Kasir Bikin Kesepakatan Sebelum Top Up Game Online5.Pisang
Makanan penurun darah tinggi biasanya tinggi kalium. Pisang adalah salah satu makanan kaya akan kalium.
Satu pisang mengandung sekitar 420 miligram kalium, atau 11 persen dari konsumsi 4.700 miligram yang direkomendasikan American Heart Association setiap harinya.
6. Cokelat Hitam
Jika Anda mencari makanan yang bisa menurunkan tekanan darah dan rasanya enak, cokelat hitam bisa jadi pilihan. Meski rasanya pahit, cokelat hitam kaya antioksidan yang disebut flavanol yang membuat pembuluh darah lebih elastis.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, makanlah cokelat hitam tidak lebih dari 1 ons sehari dan pastikan mengandung setidaknya 70 persen kakao.
Baca Juga: Prediksi 7 Koin Mata Uang Kripto dengan Prospek Bagus di Tahun 20217. Buah Delima
Minum jus buah delima secara teratur dapat membantu mengurangi angka tekanan darah Anda.
Tapi, sebaiknya jangan mengkonsumsinya dengan menambahkan gula.
8. Yoghurt
Yoghurt bisa menjadi alternatif yang baik untuk memenuhi kebutuhan susu Anda dan membantu melawan atau menurunkan tekanan darah tinggi.
Menurut American Heart Association, wanita yang mengonsumsi 5 atau lebih porsi yoghurt seminggu, risiko terkena tekanan darah tinggi berkurang hingga 20 persen.
Baca Juga: Begini Curhatan Putri Anne Dapat DM Sebut Suaminya Selingkuh Hingga Muncul Kata-kata Jelek9. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu dari beberapa makanan yang bisa menurunkan tekanan darah.
Oatmeal mengandung jumlah serat yang tepat dan biji-bijian yang sangat penting untuk menjaga tekanan darah normal.
10.Bawang Putih
Sejak lama, bawang putih dipercaya menjadi makanan penurun darah tinggi.
Antibiotik alami ini mengandung allicin sangat baik bagi penderita hipertensi.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa makan bawang putih mempengaruhi pembuluh darah menjadi besar, yang mengakibatkan tekanan darah juga berubah.
Baca Juga: Ambil Langkah Tegas Usai Adanya 279 Juta Data Bocor, Kominfo Blokir Raid Forums11. Semangka
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa kandungan asam amino sitrulin yang ditemukan dalam buah semangka dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi.
Sebuah studi menemukan mereka yang mengkonsumsi ekstrak semangka mengalami penurunan tekanan darah, khususnya di pergelangan kaki dan arteri lengan.
12. Buah Kiwi
Makan tiga buah kiwi sehari selama delapan minggu dapat mengurangi tekanan darah.
Sementara itu, satu porsi kiwi harian juga bisa mengurangi tekanan darah pada orang-orang yang tekanan darahnya meningkat, meski tidak signifikan
Baca Juga: Ambil Langkah Tegas Usai Adanya 279 Juta Data Bocor, Kominfo Blokir Raid Forums13. Buah Beri
Pigmen yang memberi warna pada jenis buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan blackberry, kaya akan antosianin yang punya manfaat luar biasa bagi pembuluh darah Anda.
Ini adalah senyawa alami yang dapat membantu dinding arteri menjadi lebih luas dan lebih fleksibel untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
14. Ikan Berlemak
Ikan berlemak yang memiliki kandungan omega-3 tinggi, seperti salmon, dapat bermanfaat bagi orang dengan tekanan darah tinggi.
Penelitian menunjukkan omega-3 dapat menurunkan tekanan darah. American Heart Association merekomendasikan untuk makan ikan berlemak setidaknya dua kali dalam seminggu.
15. Minyak Zaitun
Tidak ada salahnya mengganti minyak sawit Anda selama ini dengan minyak zaitun.
Pasalnya, minyak zaitun mengandung senyawa polifenol. Senyawa ini, menurut peneliti dari University of California, dapat melawan peradangan dan menurunkan tekanan darah. Itu sebabnya minyak zaitun adalah bagian penting dari diet DASH.
Baca Juga: Perjalanan Karir Ratu Rizky Nabila, dari Aktris hingga Model Majalah Dewasa16.Kuaci
Beberapa jenis biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji labu terbukti mengandung kalium, magnesium, dan mineral lainnya yang dapat mengurangi tekanan darah.
Biji-bijian tersebut dapat Anda temukan dalam makanan ringan kuaci. Anda bisa mengkonsumsi kuaci setiap hari sebagai camilan di antara waktu makan.***
