Network
Konsumsi makanan yang mengandung protein, vitamin, mineral, lemak maupun karbohidrat. ada aneka olahan sumber karbohidrat selain nasi seperti kentang, roti, oatmeal, dan lainnya.
Ada juga protein nabati dan protein hewani yang mudah didapatkan dan diolah. Misalnya tempe, tahu, telur, ikan, ayam, sapi yang juga mudah diolah.
Baca Juga: Chen EXO Rayakan Ultah Putri Pertama dengan Keluarga
Tak lupa memperbanyak konsumsi sayur dan buah untuk mendapatkan mikronutrien esensial. Bukan hanya menu makanan saja yang diperhatikan untuk meningkatkan imun tubuh di bulan puasa.
Demi menjaga keseimbangan metabolisme tubuh juga perlu melakukan olahraga. Prof. Wiku Adisasmito menyarankan agar olahraga dilakukan setelah sahur atau sebelum berbuka puasa. Bisa juga berolahraga 1 sampai 2 jam setelah berbuka puasa.
"Durasi olahraga juga dibatasi hingga kurang dari 2 jam untuk mengoptimalkan pembentukan dan fungsi sistem imun. Cairan yang diasup juga ditingkatkan 1,5-2 kali lipat dibandingkan biasa," imbuhnya.
Baca Juga: Kenapa Tagar #PresidenWajibDiganti Trending di Twitter? Ini Jawabannya
Ada aneka pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan saat bulan puasa seperti bersepeda, naik turun tangga, jalan kaki, yoga, dan latihan angkat beban. Jangan lupa untuk minum air putih saat sahur serta saat berbuka puasa. ***
