KABAR JOGLOSEMAR – PPKM darurat sudah dilaksanakan sejak 3 Juli 2021 lalu, dan akan berakhir 20 Juli 2021. Pasti terdapat beberapa masyarakat yang bingung tentang kegiatan yang baik untuk mereka lakukan.
Apalagi larangan untuk keluar rumah membuat masyarakat tidak bisa olahraga outdoor atau pergi ke gym.
Olahraga di rumah merupakan salah satu solusi yang bisa diambil dalam mengatasi kebingungan ini, apalagi olahraga memiliki berbagai macam manfaat bagi tubuh.
Baca Juga: 7 Tips Sederhana Memilih Hewan Kurban yang Baik
Berikut 5 olahraga yang dapat dilakukan di rumah:
1. Wall sit
Sesuai dengan namanya, wall sit adalah gerakan duduk di dinding. Gerakan dari wall sit sangat sederhana, pertama berdiri membelakangi dinding, lalu perlahan turunkan badan hingga seperti sedang dalam posisi duduk, setelah tiga detik perlahan berdiri lagi.
Ulangi gerakan semampunya dengan ritme yang sama. Wall sit berguna untuk melatih otot bagian bawah tubuh dan otot perut.
2. Sit up
Sit up merupakan salah satu olahraga yang cukup populer di masyarakat karena banyak dilakukan.
Pertama-tama kita mengambil posisi berbaring dengan kaki ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai atau bisa juga lurus.
Sedangkan posisi tangan bisa diletakkan di belakang kepala, disilangkan di dada, atau diluruskan.
Setelah dalam posisi tersebut, angkat tubuh bagian atas semampunya(paling baik sampai menyentuh lutut), lalu turunkan badan hingga dalam posisi berbaring lagi. Ulangi gerakan tersebut semampunya saja. Sit up berguna untuk melatih otot perut.
Baca Juga: Hindari 4 Kebiasaan yang Bikin Kulit Terlihat Tua
3. Angkat beban
Olahraga angkat beban adalah olahraga yang lebih berfokus untuk menguatkan otot lengan dengan mengangkat beban berat.
Angkat beban sendiri tidak harus dilakukan di gym. Kita bisa membuat sendiri barbel dari bahan yang sudah tidak terpakai.
4. Skipping atau lompat tali
Jika Anda memiliki alat lompat tali di rumah, sebaiknya Anda coba melakukan olahraga yang satu ini.
Lompat tali sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung dan meningkatkan stamina. Selain itu, lompat tali juga bermanfaat untuk meningkatkan efisiensi pernafasan dan menguatkan otot kaki.
Apalagi tidak perlu tempat yang luas untuk melakukan olahraga yang satu ini.
Baca Juga: Pengalaman BTS Harus Berbagi 1 Kamar untuk 7 Orang
5. Yoga
Umumnya, olahraga ini membutuhkan seorang instruktur agar kita melakukannya dengan benar, namun karena diberlakukannya PPKM Darurat, kita bisa menonton di video di internet tentang cara melakukan Yoga.
Kita bisa melakukan gerakan-gerakan ringan saja untuk melatih kelentukan tubuh kita.***