KABAR JOGLOSEMAR - Adapun makanan yang perlu dikonsumsi oleh penderita Diabetes, bukan hanya pantangannya saja tetapi malah dianjurkan untuk mengonsumsi.
Baca Juga: Masih Bingung Cari Tujuan Hidup di Usia 20 Tahun? Dua Krisis dan Maknanya Ini Wajib Kita Kenali
Berikut ini adalah daftar makanan dan minuman yang boleh dikonsumsi penderita Diabetes:
1. Karbohidrat
Tubuh memerlukan karbohidrat sebagai sumber tenaga. Namun, penderita diabetes sebaiknya menghindari konsumsi nasi putih, roti putih, dan kentang goreng. Hindari juga sereal yang rendah serat dan mengandung banyak gula.
Untuk memenuhi asupan karbohidrat, Anda dapat memilih beras merah roti dari biji-bijian utuh, atau ubi jalar yang dipanggang.
Baca Juga: Rian D’Masiv Dituduh Goda Anak Mendiang Denny Sakrie, Netizen Penasaran Siapa yang Pakai Akun
2. Protein
Pantangan diabetes berikutnya adalah daging yang digoreng, kulit ayam, ikan goreng, dan tahu goreng.
Sebagai gantinya, penderita diabetes bisa mendapatkan asupan protein dari daging dada ayam tanpa kulit, daging yang direbus, tahu kukus atau rebus, ikan panggang, telur, dan kacang-kacangan.
3. Produk susu
Penderita diabetes juga sebaiknya tidak sembarangan mengonsumsi produk susu.
Produk susu yang sebaiknya dikonsumsi adalah susu skim serta yoghurt dan keju rendah lemak. Batasi atau hindari konsumsi susu full cream, es krim, serta yoghurt dan keju tinggi lemak.
Baca Juga: Penyanyi Rossa Ungkap Gara-gara Positif Covid-19 Sampai Kehilangan Rp1 Miliar, Kenapa?
4.Buah-buahan
Buah-buahan mengandung serat, vitamin, mineral, dan karbohidrat, serta memiliki kadar lemak dan garam yang rendah.
Hampir semua jenis buah-buahan segar dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Namun, ada beberapa jenis atau bentuk buah yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes, meliputi:
- Buah kalengan yang tinggi gula
- Selai buah tinggi gula
- Saus buah
- Minuman rasa buah dan jus buah kemasan
Baca Juga: Begini Komentar Fadli Zon Dikabarkan Meninggal Dunia karena Covid-19
5. Minuman
Air putih merupakan minuman terbaik untuk penderita diabetes. Selain itu, penderita diabetes juga tetap dapat mengonsumsi teh tanpa gula dan kopi dengan susu rendah lemak.
Ada beberapa minuman yang menjadi pantangan diabetes, seperti minuman berkafein, minuman beralkohol, atau minuman penambah stamina (enery drink). Hal ini karena ragam minuman tersebut tinggi karbohidrat dan fruktosa.
Fruktosa erat kaitannya dengan resistensis insulin dan diabetes, sehingga harus dihindari oleh penderita diabetes.
Baca Juga: Hari Ayah Sedunia, Sarah Sechan Unggah Foto Suami, Anak, dan Mantan Suami
6.Sayuran
Sayuran adalah sumber serat yang baik untuk kesehatan. Untuk mendapatkan manfaatnya, pilihlah sayuran yang segar.
Anda bisa memakannya mentah setelah dicuci bersih atau diolah dengan cara dikukus dan dipanggang. Namun, hindari penambahan saus, keju, mentega, dan garam berlebih dalam sayuran.
Baca Juga: BCL Sebut Covid-19 Bikin Mentalnya Down, Faktor dari Luar Tak Bisa Dikontrol
Selain itu, hindari pula sayuran kalengan dan acar yang telah ditambahkan banyak garam. Salah satu, cara yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan pola makan sehat.
Nah,itulah makanan dan minuman yang sangat dianjurkan bagi penderita Diabetes.***