KABAR JOGLOSEMAR - Sebentar lagi, umat Muslim di seluruh dunia termasuk Indonesia akan melaksanakan ibadah puasa Ramadhan 1442 H.
Ibadah puasa akan dijalankan selama kurang lebih 13 jam, mulai dari sahur hingga berbuka puasa di waktu maghrib.
Meski pemerintah belum secara resmi menetapkan awal puasa Ramadhan 2021, tak ada salahnya mempersiapkan kondisi kesehatan tubuh agar bisa menjalankan ibadah puasa dengan tubuh yang bugar.
Baca Juga: Andin dan Michelle Berpelukan Bukan Rebutan Aldebaran, Makin Kompak Bongkar Kematian Roy
Berikut ini 7 tips agar tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa.
1. Mengatur asupan makanan
Supaya kesehatan tubuh tetap terjaga, terapkan pola makan bergizi seimbang. Makanan bergizi seimbang tentunya harus mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh.
Anda bisa menerapkan keanekaragaman pangan. Seperti mengatur porsi karbohidrat dan juga pendamping lain berupa makanan berprotein maupun berlemak.
2. Tetap berolahraga
Menjalankan ibadah puasa, bukan berarti kegiatan fisik berupa olahraga harus berhenti.
Sebagai gantinya, Anda bisa menyiasati olahraga setelah atau sebelum berbuka. Anda bisa mengatur olahraga dengan sejumlah kegiatan yang tidak terlalu berat seperti jalan sore, yoga, atau senam ringan di rumah.
Baca Juga: Foto Bareng Pemeran Utama Ikatan Cinta, Amanda Manopo Tuliskan Kata-kata Tentang Kerinduan
3. Perbanyak minum air putih
Saat puasa, perhatikan asupan airan seperti air putih. Pada dasarnya, orang dewasa memerlukan sekitar dua liter perhari, atau setidaknya 8 gelas perhari.
Hal itu juga bisa disesuaikan dengan kebutuhan tubuh tergantung pada usia, hingga altivitas fisik yang dilakukan. Pastikan agar cairan terpenuhi agar tubuh tidak lemas.
Anda bisa mengatur dengan 2–4–2. Yakni 2 gelas saat sahur dan menjelang imsak. Lalu, 4 gelas dari buka puasa hingga makan malam. Selanjutnya, 2 gelas menjelang tidur.
4. Hindari konsumsi garam berlebih
Sebaiknya hindari konsumsi garam belebihan. Pasalnya, konsumsi garam yang berlebihan tidak baik untuk tekanan darah dalam tubuh.
Baca Juga: Member OnlyOneOf Tuai Kontroversi Gara-gara Tarian Seksual Eksplisit
5. Hindari konsumsi makanan terlalu manis
Selain makanan terlalu banyak gara mauoun asin, makanan yang juga sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak adalaj makanan manis. Konsumsi makanan manis yang berlebih tidak baik untuk kesehatan.
Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan segar seperti semangka, melon, kurma, atau buah musiman lainnya.
6. Istirahat cukup
Kurang tidur bisa membuat kita jadi rentan terserang masalah kesehatan fisik, karena turunnya kualitas sistem imun tubuh.
Di samping itu, kurang tidur juga bisa menimbulkan masalah psikis, seperti menurunkan suasana hati, stres, hingga kelelahan.
Baca Juga: Sri Mulyani Sebut Indonesia Masuk 10 Besar Negara Vaksinasi Terbanyak
7. Perhatikan kebersihan
Hal yang tak boleh diluoakan di era pandemi ini tentu saja menjaga kebersihan dan kesehatan.
Untuk mencegah tertularnya COVID-19, kita perlu sering mencuci tangan dan mengenakan masker saat bepergian.
Tentunya dengan menjaga diri agar tidak sampai tertular COVID-19 menjelang Ramadhan ini akan membuat hati tenang dalam menyambut ibadah puasa. ***